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  • 다시 일어나는 법을 배우는, 마음의 쉼터

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번아웃 이후 | 다시 일하고 싶은 마음을 찾다 🔥 번아웃 이후- 다시 일하고 싶은 마음을 찾다 - 일을 사랑했던 사람일수록 번아웃은 더 깊게 찾아옵니다.열정이 있었기에 불꽃처럼 타올랐고,그 불이 다 타고 남은 자리에 무기력과 냉소가 남았습니다. 하지만 기억해야 할 것은,번아웃은 실패가 아니라 회복의 신호라는 사실입니다.몸과 마음이 “이제는 잠시 멈춰야 한다”고 알려주는,가장 인간적인 구조 요청이니까요.1. 번아웃은 갑자기 오지 않는다많은 사람들이 “갑자기 무너졌다”고 말하지만,실은 번아웃은 오랜 시간에 걸쳐 천천히 다가옵니다. 초기에는 과도한 열정 단계가 있습니다.일이 즐겁고, 성취감이 강하며, 스스로를 몰아붙이는 시기죠.하지만 충분한 회복 없이 이 상태가 지속되면,‘에너지 → 의무 → 소진 → 냉소’로 흐름이 바뀝니다. 단계특징 신체·심리적 반.. 2025. 10. 31.
완벽주의의 덫 | ‘잘해야 한다’는 압박의 심리 🎯 완벽주의의 덫- ‘잘해야 한다’는 압박의 심리 - “그냥 잘 해내고 싶었을 뿐인데…”하지만 일은 끝나도 마음은 좀처럼 편해지지 않습니다.결과가 좋아도 ‘조금 더 잘할 수 있었는데’라는 아쉬움이 먼저 떠오르고,칭찬을 받아도 ‘다음엔 더 잘해야지’라는 압박이 따라옵니다. 그런데 이 말 속에는‘완벽해야 인정받을 수 있다’는 믿음이 숨어 있습니다.이 신념이 깊을수록, 우리는 타인보다 스스로에게 더 가혹해집니다.1. 완벽주의는 성실함이 아니라 ‘두려움의 방어막’완벽주의자는 일을 대충 하지 않습니다.오히려 누구보다 치밀하고, 계획적이고, 결과에 책임감이 강합니다.문제는 동기가 ‘두려움’일 때입니다.실수할까 봐 불안해서인정받지 못할까 봐 초조해서실망시킬까 봐 겁나서이런 두려움을 막기 위해 완벽을 추구하지만,결국.. 2025. 10. 31.
동기의 심리 | 왜 일할수록 공허해질까 💡 동기의 심리- 왜 일할수록 공허해질까 - “이 일을 왜 시작했을까?”성과도 내고, 인정도 받는데 이상하게 마음이 허전할 때가 있습니다.열심히 일했는데도 성취감 대신 피로감과 무력감만 남는다면,그건 동기가 고갈되고 있다는 신호입니다. 우리는 종종 “의욕이 떨어졌다”고 표현하지만,사실은 ‘왜 이 일을 하는가’에 대한 내적 이유를 잃어버린 상태입니다.즉, ‘무엇을 위해’보다 ‘어떻게 보여지는가’가 우선이 된 거죠.1. 보상이 주는 짧은 행복, 그리고 더 큰 공허성과를 인정받는 순간, 우리는 잠시 행복합니다.상사의 칭찬, 성과급, 승진, 혹은 타인의 부러움 —이런 외적 보상은 뇌에서 도파민(Dopamine)을 분비시켜즉각적인 쾌감을 줍니다. 문제는 이 행복이 오래가지 않는다는 점입니다.도파민은 “기대”에.. 2025. 10. 31.
일의 피로 | 성취로만 자신을 증명하려는 마음 💼 일의 피로- 성취로만 자신을 증명하려는 마음 - “일이 끝나도 머릿속은 퇴근하지 않는다.”많은 직장인들이 느끼는 일이죠.성과는 나쁘지 않은데, 마음은 늘 피로하고 공허합니다.출근길부터 숨이 막히고, 작은 일에도 감정이 요동칩니다. 이건 단순한 ‘업무 피로’가 아닙니다.일로 자신을 증명하려는 마음이 지쳐 있는 상태,즉 ‘성과 중심 자아’가 한계에 다다른 신호입니다.1. “잘하고 싶은 마음”이 “멈추지 못하는 삶”이 될 때우리는 성실하게 일하는 사람을 칭찬받으며 자라왔습니다.‘노력은 배신하지 않는다’, ‘열심히 하면 인정받는다’는 말을 믿었죠.그런데 사회는 늘 한 발 더 빠르게 달리고,우리는 그 속도를 맞추느라 자신을 혹사시킵니다.일은 성취의 수단이지만, 어느새 존재의 증명이 되어버립니다. 성과가 좋으.. 2025. 10. 31.
💫 회복을 넘어 성장으로 | 다시 시작하는 마음 💫 회복을 넘어 성장으로- 다시 시작하는 마음 - 누구에게나 무너지는 순간이 있습니다.예상치 못한 일, 관계의 단절, 건강의 문제,그리고 그 어떤 말로도 설명되지 않는 마음의 피로까지. 그럴 때 우리는 잠시 멈추지만, 결국 다시 일어섭니다.조심스레, 그러나 분명히.그 힘이 바로 ‘회복탄력성(Resilience)’,즉 다시 일어서는 마음의 근육입니다. 요즘 ‘회복탄력성’이라는 말을 자주 듣게 되지만,정작 그것이 구체적으로 무엇을 의미하는지 궁금할 때가 있습니다.회복이란 단순히 예전의 나로 돌아가는 것이 아니라,무너진 자리에서 다시 나답게 서는 과정입니다. 그래서 이번 글에서는마음이 회복된 후 어떻게 다시 ‘나답게’ 살아갈 수 있는가를 이야기해보려 합니다.1. 회복은 끝이 아니라 ‘다시 살아가기’의 시작.. 2025. 10. 30.
🌱 마음의 회복 루틴 | 일상 속 자기 돌봄의 기술 🌱 마음의 회복 루틴- 일상 속 자기 돌봄의 기술 - 우리는 늘 ‘해야 할 일’로 하루를 채우며 삽니다.하지만 정작 ‘나를 돌보는 일’은 가장 뒤로 밀려나곤 하지요.몸이 피로하면 잠을 자지만,마음이 지칠 때는 그조차도 잘 되지 않습니다. 마음의 회복은 갑작스러운 변화나 거창한 방법에서 오는 게 아닙니다.작고 단순한 루틴이 반복될 때,비로소 마음의 균형이 회복됩니다. 1. 마음은 ‘리셋’이 아니라 ‘관리’가 필요합니다많은 분이 마음이 힘들면 “다 털어버리고 새로 시작하자”고 말합니다.하지만 마음은 기계처럼 한 번에 리셋되지 않습니다.오히려 감정은 ‘관리해야 하는 유기체’에 가깝습니다. 하루의 피로를 제때 씻어내지 않으면몸이 쌓이듯, 감정도 층층이 쌓여 마음의 통증을 만듭니다.그래서 마음에는 꾸준히 정리.. 2025. 10. 30.

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