마음건강12 꾸준함의 심리학 ④ | 행복을 미루지 않는 연습 – 지금, 여기의 삶에 머무르기 꾸준함의 심리학 ④행복을 미루지 않는 연습 – 지금, 여기의 삶에 머무르기“행복은 미래의 목표가 아니라 오늘의 태도입니다.”1. 행복을 ‘나중에’로 미루는 사람들“조금만 더 하면 행복할 거야.”"나중을 위해 지금쯤은 그냥 빨리 지나가기를..."우리는 이런 말들을 우리 스스로에게 참 많이도 합니다.시험이 끝나면, 프로젝트가 끝나면, 돈을 조금 더 벌면 —그때쯤엔 행복해질 거라고 믿습니다. 하지만 아이러니하게도,그 “조금만 더”는 언제나 내일로 미뤄집니다.행복은 목표가 아니라 과정이어야 하는데,우리는 늘 결과의 문턱에서만 행복을 허락하죠. 심리학자들은 이를 ‘지연된 행복 증후군(Deferred Happiness Syndrome)’이라 부릅니다.즉, 만족을 ‘나중의 조건’에 걸어두는 습관입니다.이 습관은 삶을.. 2025. 11. 5. 🌼 자기 돌봄은 이기심이 아니다 | 나를 챙길 때 비로소 세상도 따뜻해진다 💡 한눈에 보기자기 돌봄은 이기심이 아니라, 회복의 기술입니다.마음의 근육을 기르는 건 하루아침에 되지 않지만오늘의 작은 실천이 내일의 나를 단단하게 만듭니다. 🌼 자기 돌봄은 이기심이 아니다- 나를 챙길 때 비로소 세상도 따뜻해진다 - “자기 돌봄은 나를 위한 일이지만,동시에 타인을 위한 준비이기도 하다.” 우리는 누구나 누군가를 위해 살아갑니다.가족, 동료, 친구, 사회 속에서의 역할이 늘 우선순위의 맨 위에 있죠.그러다 보니 정작 ‘나를 돌보는 시간’은 늘 뒤로 미뤄집니다. 하지만 오래 버티다 보면 몸이 무겁고, 마음이 공허해집니다.그제야 깨닫게 됩니다. ‘나는 너무 오랫동안 나 자신을 방치했구나.’1. 자기 돌봄은 ‘이기심’이 아니라 ‘존중’이다자기 돌봄(Self-care)은 단순한 휴식이 아.. 2025. 11. 3. 🌿 감정관리 루틴 | 감정일기로 내면의 균형을 되찾는 법 💡 한눈에 보기감정은 없애야 할 대상이 아니라, 돌봐야 할 존재입니다.감정일기와 작은 루틴으로 마음의 균형을 되찾아보세요.당신의 감정을 이해하는 일은, 결국 당신 자신을 이해하는 일입니다.🌿 감정관리 루틴- 감정일기로 내면의 균형을 되찾는 법 - “감정은 사라지지 않는다.다만 돌보지 않으면 방향을 잃을 뿐이다.” 감정은 매일의 삶 속에서 끊임없이 흐릅니다.기쁨과 분노, 불안과 슬픔이 뒤섞인 하루 속에서우리는 ‘감정을 조절해야 한다’는 압박감 속에 살아가죠. 하지만 감정은 통제의 대상이 아닙니다.감정은 ‘관리’가 아니라 ‘관계’의 문제입니다.감정을 돌보는 루틴은, 나 자신과 매일 대화하는 일에서 시작됩니다. 1. 감정을 관리하기보다, 알아차리기 감정을 다스리는 첫 단계는억누르거나 통제하는 것이 아니라 .. 2025. 11. 1. 💧 슬픔을 이겨내는 법 | 상실 후 마음 회복 심리 가이드 💡한눈에 보기슬픔은 잃은 것을 기억하는 감정입니다.억누르지 말고 충분히 느끼세요.슬픔은 당신을 약하게 만드는 게 아니라, 깊게 만듭니다.💧 슬픔을 이겨내는 법- 상실 후 마음 회복 심리 가이드 - “슬픔은 약함이 아니라,잃어버린 것을 기억하는 가장 인간적인 감정이다.” 누구에게나 슬픔은 찾아옵니다.사랑하는 사람과의 이별, 관계의 단절, 꿈의 좌절, 혹은 사소한 상처까지.삶은 때로 우리에게 ‘잃는 법’을 가르칩니다. 하지만 현대 사회는 ‘빨리 잊어야 한다’, ‘괜찮은 척해야 한다’는 메시지를 끊임없이 보냅니다.그 결과 우리는 슬픔을 느낄 권리조차 빼앗긴 채,마음의 고통을 억누르고 살아가죠.1. 슬픔은 잃은 것을 애도하는 감정이다슬픔은 단순한 우울이 아닙니다.심리학에서는 슬픔을 ‘애도(Grief)’라고 .. 2025. 11. 1. 😔 불안이 멈추지 않을 때 | 불안의 구조와 극복 – 불안을 없애려 하지 말고 이해하라 💡 한눈에 보기불안은 사라져야 할 감정이 아니라, 이해해야 할 감정입니다.불안을 억누르지 말고 관찰하세요.그 안에 ‘살고 싶은 마음’이 숨어 있습니다.😔 불안이 멈추지 않을 때- 불안의 구조와 극복 – 불안을 없애려 하지 말고 이해하라 - “불안은 약함이 아니라, 준비하라는 뇌의 신호다.” 누구나 불안을 느낍니다.면접을 앞두거나, 새로운 일을 시작할 때,혹은 아무 이유 없이 가슴이 답답할 때도 있죠. 불안은 나약함의 표시가 아니라생존을 위해 진화한 감정입니다. 문제는 불안 자체가 아니라,그 불안이 끊임없이 켜져 있는 상태로 굳어버리는 데 있습니다.1. 불안은 뇌의 ‘경보 시스템’이다불안은 우리 몸의 위험 감지 시스템입니다.위협이 감지되면,뇌의 편도체(Amygdala)가 즉시 반응해아드레날린과 코르티솔.. 2025. 11. 1. 😠 분노조절법 | 화를 참지 말고 이해하는 감정 관리 심리학 💡 한눈에 보기분노는 나쁜 감정이 아니라, 상처를 지키기 위한 신호입니다.화를 억누르지 말고, 이해하고 표현하세요.감정의 방향을 바꾸면, 분노는 당신의 에너지가 됩니다.😠 분노조절법- 화를 참지 말고 이해하는 감정 관리 심리학 - “화를 참는 게 미덕이 아니라,내 마음을 이해하는 것이 진짜 성숙이다.” 누구나 한 번쯤은 “내가 왜 이렇게 쉽게 화가 날까?” 생각해본 적 있을 겁니다.직장에서의 오해, 관계 속의 무시, 반복되는 스트레스 상황에서감정은 폭발처럼 솟구치죠. 그런데 이 분노는 ‘나쁜 감정’이 아닙니다.분노는 상처 입은 마음이 자신을 지키기 위해 보내는 경고 신호입니다.문제는 ‘분노 그 자체’가 아니라, 분노를 다루는 방법입니다.1. 분노는 두 번째 감정이다심리학에서는 분노를 “2차 감정(Se.. 2025. 11. 1. 이전 1 2 다음
