자기돌봄18 마음의 흐름 읽기 ④ | 완벽주의가 만든 마음의 긴장 풀기 완벽주의는 높은 기준이 아니라 불안의 언어입니다.〈마음의 흐름 읽기〉 4편에서는 완벽해야만 안심할 수 있는 마음의 긴장을 풀고,‘충분히 괜찮은 나’를 받아들이는 방법을 다룹니다.완벽보다 균형, 노력보다 회복의 리듬을 찾아보세요.마음의 흐름 읽기 ④ | 완벽주의가 만든 마음의 긴장 풀기- ‘잘해야만 괜찮은 사람’이라는 믿음에서 벗어나기 - 완벽주의자는 스스로를 몰아붙이는 경향이 있어요.겉보기엔 부지런하고 책임감이 강해 보이지만,그 내면에는 “실수하면 사랑받지 못할지도 모른다”는 두려움이 숨어 있습니다. 이 마음은 불안을 에너지로 삼아 살아가지만,결국 자신을 끊임없이 긴장 속에 가둡니다. 오늘은 그 완벽의 그림자에서 벗어나,‘충분한 나’를 받아들이는 연습을 해볼까 합니다.1. 완벽주의는 높은 기준이 아니라,.. 2025. 11. 12. 마음의 흐름 읽기 ③ | 회복하는 마음의 구조 회복은 의지의 문제가 아니라 리듬의 문제입니다.〈마음의 흐름 읽기〉 3편에서는 무너진 집중력과 의욕이 돌아오는마음의 회복 단계를 다룹니다.작은 루틴으로 에너지를 되찾고, 내면의 리듬을 회복하는 방법을 알아보세요.마음의 흐름 읽기 ③ | 회복하는 마음의 구조- 무너진 집중력과 의욕이 돌아오는 과정 - 가끔은 아무리 쉬어도 피로가 사라지지 않고,아무리 의욕을 내보려 해도 마음이 따라오지 않을 때가 있습니다.그럴 때 사람들은 흔히 자신을 탓합니다.“왜 이렇게 의욕이 없지?”, “나는 왜 이렇게 나약할까?” 하지만 마음의 회복에는 단계가 있습니다.식물이 시든다고 해서 그 뿌리까지 죽은 게 아니듯,지금의 무기력 역시 “다시 자라기 위한 휴식기”일 수 있어요.1. 회복은 ‘의욕’이 아니라 ‘에너지’에서 시작된다대부.. 2025. 11. 12. 마음의 흐름 읽기 ② | 감정이 행동을 끌고 갈 때 감정을 억누르지 않고 다루는 법.〈마음의 흐름 읽기〉 2편에서는 감정이 행동을 끌고 갈 때반응하기 전 멈추는 연습을 통해 마음의 균형을 되찾는 방법을 소개합니다.감정을 이해하고 다루는 실질적인 루틴으로 하루의 속도를 늦춰보세요. 🌿 마음의 흐름 읽기 ② | 감정이 행동을 끌고 갈 때- 반응하기 전 멈추는 연습 -순간적으로 욱한 말, 후회되는 행동, 사소한 일에도 마음이 요동치는 날이 있습니다.그럴 때 우리는 흔히 이렇게 말하죠.“감정이 앞섰다.” 감정은 생각보다 훨씬 빠르게 행동을 이끕니다.그렇다고 감정을 무조건 억누르려 하면 오히려 더 세게 되돌아옵니다. 이 글은 감정을 억누르는 대신, ‘반응하기 전 잠시 멈추는 연습’을 통해 마음의 흐름을 되돌리는 방법을 다룹니다.1. 감정은 행동보다 빠르다감정은 .. 2025. 11. 11. 마음의 흐름 읽기 ① | 불안을 키우는 생각의 패턴 불안은 없애야 할 감정이 아니라, 마음이 보내는 신호입니다.〈마음의 흐름 읽기〉 1편에서는 불안을 키우는 생각의 패턴과그 루프를 멈추는 방법을 다룹니다.생각의 속도를 늦추고, 불안을 이해하는 연습으로 마음의 균형을 찾아보세요.🌿 마음의 흐름 읽기 ① | 불안을 키우는 생각의 패턴- 마음이 복잡해질 때 필요한 건, 한 걸음 물러서 보기 - 불안은 누구에게나 찾아옵니다.단지 어떤 사람은 그 불안을 “생각”으로 키우고,어떤 사람은 “이해”로 다독입니다.불안의 크기를 결정하는 건 감정이 아니라,그 감정을 바라보는 생각의 방향이에요.1. 불안은 ‘생각의 고리’에서 시작된다 불안은 단순한 감정이 아니라 끝없이 이어지는 생각의 습관에서 시작됩니다. ‘혹시 실패하면 어떡하지?’‘내가 잘못 말한 건 아닐까?’‘이 일이.. 2025. 11. 11. 꾸준함의 기술편 ④ | 꾸준함의 감정 관리 – 의욕이 사라질 때 마음을 회복하는 법 꾸준함은 감정을 억누르는 게 아니라 다루는 힘입니다.〈꾸준함의 기술편〉 네 번째 이야기에서는의욕이 사라질 때 마음을 회복하는 법,감정의 리듬 속에서 꾸준함을 유지하는 기술을 전합니다. 🌿 꾸준함의 기술편 ④ | 꾸준함의 감정 관리 – 의욕이 사라질 때 마음을 회복하는 법“꾸준함은 감정을 억누르는 힘이 아니라, 감정을 다루는 기술이다.”1. 꾸준함을 가장 많이 무너뜨리는 건 ‘감정의 파도’꾸준함이 멈추는 순간은 대부분 의욕이 사라졌을 때입니다.‘하기 싫다’, ‘지겹다’, ‘의미가 있나?’ 같은 감정이 올라올 때우리는 스스로를 게으르다고 판단하죠. 하지만 사실 그것은 지속적인 노력으로 인한 자연스러운 피로입니다.감정은 꾸준함의 적이 아니라, 꾸준함의 신호예요.‘지금 쉬어야 한다’, ‘방향을 조정해야 한다’.. 2025. 11. 10. 꾸준함의 실천편 ⑤ | 마음의 회복 루틴 – 꾸준함을 지속시키는 자기돌봄의 기술 꾸준함의 실천편 ⑤마음의 회복 루틴 – 꾸준함을 지속시키는 자기돌봄의 기술 “꾸준함은 멈추지 않는 힘이 아니라, 다시 일어나는 힘이다.” "꾸준함의 실천편"(1~5편)은 마음의 결을 행동으로 옮기는 여정입니다.이번 글에서는 꾸준함을 지탱하는 가장 중요한 요소, ‘회복의 루틴’을 함께 나눕니다.1. 꾸준함의 진짜 적은 ‘게으름’이 아니라 ‘소진’많은 사람들이 꾸준하지 못한 이유를 ‘의지 부족’으로 생각합니다.하지만 심리학적으로 꾸준함을 방해하는 가장 큰 요인은 소진(Burnout) 입니다.하버드 비즈니스 리뷰 연구에 따르면,꾸준함을 유지하는 사람들의 70% 이상이 의도적으로 회복 시간을 확보한다고 합니다.즉, **지속 가능한 꾸준함은 ‘무한한 에너지’가 아니라 ‘적절한 회복 주기’**에서 나옵니다.“열심히.. 2025. 11. 5. 이전 1 2 3 다음
