전체 글90 🪑움직이지 않는 병 | 좌식 생활이 만드는 근육의 퇴화 🪑 움직이지 않는 병- 좌식 생활이 만드는 근육의 퇴화 - “하루의 절반 이상을 앉아서 보냅니다.”대부분의 현대인은 이렇게 대답할 것입니다. 출근길 지하철 좌석, 사무실 의자, 퇴근 후 소파.우리는 ‘움직이지 않는 삶’에 익숙해졌습니다.하지만 원래 우리의 몸은, 이렇게 가만히 있는 생활에 맞춰져 있지 않습니다.1. 오래 앉아 있는 삶이 만드는 ‘조용한 병’좌식 생활이 길어질수록 우리 몸의 에너지 순환은 급격히 떨어집니다.하루 8시간 이상 앉아 있는 사람은 서 있는 사람보다혈류 순환이 최대 40%까지 감소한다는 연구 결과도 있습니다. 혈류가 느려지면 산소 공급이 줄고,노폐물 배출이 원활하지 않아 피로가 쌓입니다.이것이 바로 ‘움직이지 않아도 피곤한 이유’입니다. 가장 먼저 영향을 받는 부위는 허리·골반·.. 2025. 10. 28. 관계에서 오는 피로 | 감정 소진을 막는 심리 회복 루틴 🤝 관계에서 오는 피로– 감정 소진을 막는 심리 회복 루틴 – “일보다 사람이 더 힘들어요.”“대화 후엔 꼭 지쳐요.”“좋은 사람이고 싶었는데, 이제는 나도 버거워요.” 누군가와 함께 있다는 건 따뜻하지만,그만큼 에너지가 소모되는 일입니다.현대인의 피로는 단순히 업무 때문이 아니라 ‘관계에서 오는 정서적 소진’에서 비롯됩니다.1. 관계 피로는 ‘보이지 않는 에너지 손실’이다우리는 사람을 대할 때마다 감정 에너지를 주고받습니다.그 에너지가 균형을 이룰 때는 유대감을 느끼지만,한쪽만 계속 주거나 감정적으로 긴장된 상태가 지속되면서서히 소진이 시작됩니다. 특히 이런 사람과의 관계에서 피로가 쉽게 찾아옵니다.늘 부탁하거나 의지하는 사람감정 기복이 심한 사람부정적 말투나 비난이 잦은 사람상대의 기분에 따라 내.. 2025. 10. 28. 자기 위로의 언어 | 나에게 다정한 말하기와 셀프 컴패션의 힘 💬 자기 위로의 언어– 나에게 다정한 말하기와 셀프 컴패션의 힘 – “괜찮다고 말하지만, 사실 괜찮지 않다.”“누군가에게 위로받고 싶지만, 그럴 사람도 없다.”“나는 왜 이렇게 약할까?” 이런 마음은 누구나 한 번쯤 경험합니다.하지만 그 순간 필요한 건 누군가의 위로가 아니라,나 스스로에게 건네는 따뜻한 한마디일 때가 많습니다.1. 자기 위로는 ‘현실 회피’가 아니다자기 위로(Self-Soothing)는 문제를 외면하거나 스스로를 합리화하는 것이 아닙니다.오히려 지금 이 순간의 고통을 정확히 인식하고, 그 안에서 나를 돌보는 태도입니다. 힘든 감정을 무시하면 상처는 잠시 묻히지만,나중엔 더 깊은 불안과 무력감으로 돌아옵니다.진짜 회복은 ‘아무렇지 않게’ 사는 것이 아니라‘아파도 괜찮다’고 말해주는 자.. 2025. 10. 28. 나는 왜 이렇게 금방 지치지? | 만성 피로와 에너지 고갈의 회복법 🔋 나는 왜 이렇게 금방 지치지?– 만성 피로와 에너지 고갈의 회복법 – “충분히 잔 것 같은데 하루 종일 피곤해요.”“몸은 멀쩡한데 아무것도 하기 싫어요.”“조금만 일해도 집중이 안 되고, 금방 지칩니다.” 이런 피로감은 단순한 과로가 아니라 ‘에너지 시스템의 불균형’입니다.즉, 몸이 지친 게 아니라 신경계가 소진된 상태예요.1. 현대인의 피로는 근육이 아니라 ‘신경’의 피로다현대인은 몸보다 마음으로 먼저 지칩니다.업무·정보·관계·알림이 하루 종일 신경계를 자극하기 때문이죠. 겉보기에는 아무 일도 하지 않았는데 피곤한 이유는,하루 종일 뇌가 멈추지 않기 때문입니다. 이때 나타나는 전형적 신호는 다음과 같습니다.쉬어도 개운하지 않다.사소한 일에도 예민해진다.잠이 오지 않거나, 자도 금세 깬다.집중이 .. 2025. 10. 28. 조용한 공포 | 불안이 몸에 미치는 영향과 안정 루틴 💭 조용한 공포– 불안이 몸에 미치는 영향과 안정 루틴 – “가슴이 두근거리고 숨이 막혀요.”“갑자기 손이 떨리고 온몸이 차가워요.”“검사에선 이상이 없다고 하지만, 계속 불안해요.” 이런 말을 하는 사람들은 요즘 정말 많습니다.현대인의 불안은 단순히 ‘마음의 문제’가 아니라,몸이 위험 신호에 과도하게 반응하고 있는 상태,즉 신경계의 경보가 계속 울리고 있는 상황입니다.1. 불안은 ‘몸의 언어’다불안은 감정이 아니라 몸의 언어입니다.우리가 스트레스를 받으면 뇌는 즉시 위험 신호를 감지하고교감신경이 활성화되며 몸을 ‘전투 또는 도피 모드’로 바꿉니다.이 과정에서 이런 신체 반응이 나타납니다.심장이 빨리 뛰고 가슴이 조여온다.손발이 차거나 떨린다.호흡이 짧고 가빠진다.속이 메스껍거나 어지럽다.이 모든 .. 2025. 10. 28. 배가 먼저 아프다 | 스트레스가 장에 미치는 영향과 회복 루틴 💢 배가 먼저 아프다– 스트레스가 장에 미치는 영향과 회복 루틴 – “긴장하면 꼭 배가 아파요.”“중요한 날이면 설사를 해요.”“검사는 정상인데 늘 속이 불편해요.” 이 말들은 단순한 위장약으로 해결되지 않습니다.현대인의 위장 문제는 음식보다 감정과 스트레스에서 시작되는 경우가 많습니다.몸보다 먼저 반응하는 곳, 바로 ‘장(腸)’입니다.1. 장은 ‘두 번째 뇌’다우리의 장에는 약 1억 개 이상의 신경세포가 있습니다.이 신경계는 뇌와 직접 연결되어 있으며, ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’이라 불립니다. 즉, 우리가 불안하거나 화가 나면 뇌가 장에 즉시 신호를 보냅니다.이때 장은 긴장으로 수축하거나 운동이 느려지고, 복통이나 설사, 변비가 발생합니다. 장은 단순한 소화기관이 아니라,감정을 반영.. 2025. 10. 28. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 다음
