마음챙김5 꾸준함의 심리학 ③ | 번아웃 없이 꾸준히 가는 사람들의 비밀 꾸준함의 심리학 ③번아웃 없이 꾸준히 가는 사람들의 비밀“열심보다 지속 가능한 에너지 관리가 답이다.” 1. 우리는 왜 번아웃에 쉽게 무너질까하루를 ‘열심히’ 살았는데도이상하게 허무하고 피로만 남는 날이 있습니다.해야 할 일을 모두 마쳤는데도 마음은 비어 있고,‘다음엔 더 잘해야지’라는 압박만 남죠. 이런 상태가 바로 ‘조용한 번아웃’의 시작입니다. 번아웃(Burnout)은 단순한 피로가 아니라정신적 에너지가 고갈된 상태를 말합니다.지속적인 과도한 긴장과 책임감이 쌓여‘의욕의 불꽃’이 꺼지는 순간이죠. 우리는 종종 ‘꾸준함’을 무조건적인 노력으로 착각합니다.하지만 꾸준함은 자신을 몰아붙이는 게 아니라,지속 가능한 리듬을 찾는 일입니다. 2. 번아웃의 초기 신호를 알아차려야 한다번아웃은 갑자기 찾아오지 않.. 2025. 11. 4. 꾸준함의 심리학 ② | 집중의 힘 – 산만한 세상에서 마음을 지키는 법 꾸준함의 심리학 ②집중의 힘 – 산만한 세상에서 마음을 지키는 법“집중은 ‘열심히 하는 능력’이 아니라, ‘흩어진 나를 다시 모으는 힘’입니다.”1. 우리는 왜 이렇게 쉽게 산만해졌을까스마트폰 알림, 이메일, SNS, 뉴스 피드.우리는 하루에도 수십 번 ‘주의력의 단절’을 경험합니다.의지력만으로 집중을 유지하기에는 환경이 너무 자극적이죠. 하지만 집중은 단순히 일의 효율을 높이는 기술이 아니라,마음의 평온을 유지하는 생존 능력입니다.현대인의 뇌는 끊임없이 정보를 처리하느라 과열된 상태에 가깝습니다. 잠깐의 멈춤 없이 몰아치는 정보의 폭풍 속에서,우리는 ‘생각하는 인간’에서 ‘반응하는 인간’으로 변해가고 있습니다.결국 진짜 중요한 것은 “무엇에 반응하지 않을 것인가”를 선택하는 일입니다.그 선택이 바로 집.. 2025. 11. 4. 🌱 마음을 비우고 다시 채우는 법 | 생각의 힘과 자기연민으로 완성하는 내면의 회복 💡 한눈에 보기복잡한 세상 속에서 진짜 자기 돌봄은 ‘비우기’에서 시작됩니다.마음의 미니멀리즘, 자기연민, 그리고 사유의 시간 —그 세 가지가 당신의 내면을 가장 단단하게 만들어줍니다. 🌿 🌱 마음을 비우고 다시 채우는 법– 생각의 힘과 자기연민으로 완성하는 내면의 회복 – “생각이 많을수록 마음은 무겁고,마음이 단순할수록 삶은 가벼워진다.” 우리는 하루에도 수백 가지 생각을 합니다.해야 할 일, 비교, 후회, 걱정… 그 모든 생각이 머릿속을 떠다니죠.하지만 이상하게도 생각이 많을수록 행복하지 않습니다.생각은 많아지는데 마음은 점점 메말라 갑니다. 이건 의지의 문제가 아니라,생각의 방향이 에너지를 어디로 쓰고 있느냐의 문제입니다.그리고 바로 그 지점에서,‘비우기’와 ‘자기연민’이 필요합니다.1. 마.. 2025. 11. 4. 🌼 자기 돌봄은 이기심이 아니다 | 나를 챙길 때 비로소 세상도 따뜻해진다 💡 한눈에 보기자기 돌봄은 이기심이 아니라, 회복의 기술입니다.마음의 근육을 기르는 건 하루아침에 되지 않지만오늘의 작은 실천이 내일의 나를 단단하게 만듭니다. 🌼 자기 돌봄은 이기심이 아니다- 나를 챙길 때 비로소 세상도 따뜻해진다 - “자기 돌봄은 나를 위한 일이지만,동시에 타인을 위한 준비이기도 하다.” 우리는 누구나 누군가를 위해 살아갑니다.가족, 동료, 친구, 사회 속에서의 역할이 늘 우선순위의 맨 위에 있죠.그러다 보니 정작 ‘나를 돌보는 시간’은 늘 뒤로 미뤄집니다. 하지만 오래 버티다 보면 몸이 무겁고, 마음이 공허해집니다.그제야 깨닫게 됩니다. ‘나는 너무 오랫동안 나 자신을 방치했구나.’1. 자기 돌봄은 ‘이기심’이 아니라 ‘존중’이다자기 돌봄(Self-care)은 단순한 휴식이 아.. 2025. 11. 3. 속도를 재정의하다 | 버티는 삶에서 돌보는 삶으로, 몸과 마음이 건강한 리듬으로 사는 법 🌿 속도를 재정의하다– 버티는 삶에서 돌보는 삶으로, 몸과 마음이 건강한 리듬으로 사는 법 – 회복은 끝이 아니라 새로운 시작입니다.병이 나으면 다시 예전처럼 바쁘게 살고,잠깐의 쉼 후에도 곧 예전의 속도로 돌아가는 것이 현대인의 패턴이죠. 하지만 몸과 마음의 회복은 속도를 늦추는 것이 아니라 리듬을 새로 만드는 일입니다.지속 가능한 삶은 ‘멈춤’이 아니라 ‘나에게 맞는 속도’를 찾는 데서 시작됩니다.1. 속도의 사회에서 ‘리듬의 인간’으로현대 사회는 여전히 빠름을 성공의 기준으로 삼습니다.빨리 일하고, 빨리 적응하고, 빨리 성장하는 사람이 인정받는 세상.그러나 속도가 빠르다고 해서 삶이 깊어지는 것은 아닙니다. 리듬이란 속도보다 중요한 조화의 감각입니다.집중과 이완이 번갈아 흐르는 순환의 구조,즉 ‘.. 2025. 10. 28. 이전 1 다음
