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  • 다시 일어나는 법을 배우는, 마음의 쉼터

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꾸준함의 심리학 ③ | 번아웃 없이 꾸준히 가는 사람들의 비밀 꾸준함의 심리학 ③번아웃 없이 꾸준히 가는 사람들의 비밀“열심보다 지속 가능한 에너지 관리가 답이다.” 1. 우리는 왜 번아웃에 쉽게 무너질까하루를 ‘열심히’ 살았는데도이상하게 허무하고 피로만 남는 날이 있습니다.해야 할 일을 모두 마쳤는데도 마음은 비어 있고,‘다음엔 더 잘해야지’라는 압박만 남죠. 이런 상태가 바로 ‘조용한 번아웃’의 시작입니다. 번아웃(Burnout)은 단순한 피로가 아니라정신적 에너지가 고갈된 상태를 말합니다.지속적인 과도한 긴장과 책임감이 쌓여‘의욕의 불꽃’이 꺼지는 순간이죠. 우리는 종종 ‘꾸준함’을 무조건적인 노력으로 착각합니다.하지만 꾸준함은 자신을 몰아붙이는 게 아니라,지속 가능한 리듬을 찾는 일입니다. 2. 번아웃의 초기 신호를 알아차려야 한다번아웃은 갑자기 찾아오지 않.. 2025. 11. 4.
꾸준함의 심리학 ② | 집중의 힘 – 산만한 세상에서 마음을 지키는 법 꾸준함의 심리학 ②집중의 힘 – 산만한 세상에서 마음을 지키는 법“집중은 ‘열심히 하는 능력’이 아니라, ‘흩어진 나를 다시 모으는 힘’입니다.”1. 우리는 왜 이렇게 쉽게 산만해졌을까스마트폰 알림, 이메일, SNS, 뉴스 피드.우리는 하루에도 수십 번 ‘주의력의 단절’을 경험합니다.의지력만으로 집중을 유지하기에는 환경이 너무 자극적이죠. 하지만 집중은 단순히 일의 효율을 높이는 기술이 아니라,마음의 평온을 유지하는 생존 능력입니다.현대인의 뇌는 끊임없이 정보를 처리하느라 과열된 상태에 가깝습니다. 잠깐의 멈춤 없이 몰아치는 정보의 폭풍 속에서,우리는 ‘생각하는 인간’에서 ‘반응하는 인간’으로 변해가고 있습니다.결국 진짜 중요한 것은 “무엇에 반응하지 않을 것인가”를 선택하는 일입니다.그 선택이 바로 집.. 2025. 11. 4.
꾸준함의 심리학 ① | 꾸준함은 속도의 문제가 아니다 꾸준함의 심리학 ① 꾸준함은 속도의 문제가 아니다빠른 세상 속에서도, 자신만의 리듬으로 나아가는 법 🌿 꾸준함의 심리학 | 시리즈 소개- 빠른 세상 속에서도 나만의 리듬으로 꾸준히, 단단히 살아가는 마음의 기술 - "꾸준함의 심리학"은 공식 학문명은 아닙니다.‘꾸준함’이라는 인간의 지속 행동을 심리학적으로 탐구하는 시리즈를 의미합니다.동기·집중·행복·회복력 등 마음의 작동 원리를 바탕으로‘어떻게 꾸준히 살아갈 수 있을까’를 현실적으로 풀어냅니다.꾸준함은 완벽의 결과가 아니라 진심의 과정입니다.이 시리즈는 빠름보다 방향, 성과보다 태도를 이야기합니다회차주제키워드1편 꾸준함은 속도의 문제가 아니다꾸준함 · 작은습관 · 성장루틴2편집중의 힘 – 산만한 세상에서 마음을 지키는 법집중력 · 몰입 · 디지털디톡스.. 2025. 11. 4.
🌱 마음을 비우고 다시 채우는 법 | 생각의 힘과 자기연민으로 완성하는 내면의 회복 💡 한눈에 보기복잡한 세상 속에서 진짜 자기 돌봄은 ‘비우기’에서 시작됩니다.마음의 미니멀리즘, 자기연민, 그리고 사유의 시간 —그 세 가지가 당신의 내면을 가장 단단하게 만들어줍니다. 🌿 🌱 마음을 비우고 다시 채우는 법– 생각의 힘과 자기연민으로 완성하는 내면의 회복 – “생각이 많을수록 마음은 무겁고,마음이 단순할수록 삶은 가벼워진다.” 우리는 하루에도 수백 가지 생각을 합니다.해야 할 일, 비교, 후회, 걱정… 그 모든 생각이 머릿속을 떠다니죠.하지만 이상하게도 생각이 많을수록 행복하지 않습니다.생각은 많아지는데 마음은 점점 메말라 갑니다. 이건 의지의 문제가 아니라,생각의 방향이 에너지를 어디로 쓰고 있느냐의 문제입니다.그리고 바로 그 지점에서,‘비우기’와 ‘자기연민’이 필요합니다.1. 마.. 2025. 11. 4.
⚡ 번아웃 극복을 위한 에너지 관리의 기술 | 피로와 무기력에서 벗어나 균형을 되찾는 법 💡 한눈에 보기번아웃은 더 많은 일을 해서가 아니라,회복하지 못해서 찾아옵니다.오늘의 에너지를 관리하는 루틴이내일의 나를 다시 일으켜 세울 힘이 됩니다.⚡ 번아웃 극복을 위한 에너지 관리의 기술- 피로와 무기력에서 벗어나 균형을 되찾는 법 - “삶은 시간을 관리하는 일이 아니라,에너지를 관리하는 일이다.” 하루를 열심히 살아가는데도 이유 없는 피로와 무기력감이 밀려올 때가 있습니다.충분히 쉬었는데도 피곤하고, 하고 싶은 일조차 의욕이 나지 않을 때 —그건 단순한 ‘피곤함’이 아니라 에너지 불균형이 만들어낸 번아웃(Burnout)의 신호입니다. 현대인의 자기 돌봄은 곧 ‘에너지 관리’입니다.이 글에서는 에너지 소모와 회복의 균형을 되찾아지속 가능한 일상으로 돌아가는 방법을 다룹니다.1. 번아웃의 시작은 .. 2025. 11. 3.
🌼 자기 돌봄은 이기심이 아니다 | 나를 챙길 때 비로소 세상도 따뜻해진다 💡 한눈에 보기자기 돌봄은 이기심이 아니라, 회복의 기술입니다.마음의 근육을 기르는 건 하루아침에 되지 않지만오늘의 작은 실천이 내일의 나를 단단하게 만듭니다. 🌼 자기 돌봄은 이기심이 아니다- 나를 챙길 때 비로소 세상도 따뜻해진다 - “자기 돌봄은 나를 위한 일이지만,동시에 타인을 위한 준비이기도 하다.” 우리는 누구나 누군가를 위해 살아갑니다.가족, 동료, 친구, 사회 속에서의 역할이 늘 우선순위의 맨 위에 있죠.그러다 보니 정작 ‘나를 돌보는 시간’은 늘 뒤로 미뤄집니다. 하지만 오래 버티다 보면 몸이 무겁고, 마음이 공허해집니다.그제야 깨닫게 됩니다. ‘나는 너무 오랫동안 나 자신을 방치했구나.’1. 자기 돌봄은 ‘이기심’이 아니라 ‘존중’이다자기 돌봄(Self-care)은 단순한 휴식이 아.. 2025. 11. 3.

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