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  • 다시 일어나는 법을 배우는, 마음의 쉼터

일상29

감정을 다루는 연습 ⑪ | 흔들릴 때 중심을 잡는 법- ‘작고 확실한 행동’이 나를 지켜주는 이유 흔들리는 감정에 휘둘리지 않고, 중심을 회복하는 심리 전략. 감정을 다스리기보다 ‘내 기준을 세우는 작은 행동’을 통해 흔들림을 멈추는 법. 불안·혼란 속에서도 단단함을 유지하는 실질적인 정체성 회복 루틴. 🌿 감정을 다루는 연습 ⑪ | 흔들릴 때 중심을 잡는 법- ‘작고 확실한 행동’이 나를 지켜주는 이유 - 흔들리는 순간에 마음을 다잡으려 할수록,오히려 감정은 더 불안해지곤 합니다.“왜 이렇게 불안하지?”“이걸 어떻게 해야 하지?”“내가 잘못한 걸까?” 생각은 정리해보려 할수록 깊어지고,감정은 가라앉히려 할수록 커집니다. 흔들릴 때 필요한 것은감정을 이기거나 없애려는 노력이 아니라,지금 나에게 중요한 기준을 다시 붙잡는 일입니다. 어른이 된다는 것은 감정이 사라지는 것이 아니라,흔들리는 순간마다 .. 2025. 11. 26.
감정을 다루는 연습 ⑩ | 하루 1분, 마음 리셋 루틴- 감정을 쌓지 않는 사람의 작은 습관 감정을 억누르지 않고, 하루 1분 루틴으로 마음을 정리하는 실전법. 감정의 흐름, 욕구 파악, 작은 행동으로 전환하는 방법, 감정이 나쁜 것이 아닌 ‘다룰 대상’임을 설명하는 심리학 기반 루틴.🌿 감정을 다루는 연습 ⑩ | 하루 1분, 마음 리셋 루틴- 감정을 쌓지 않는 사람의 작은 습관 - 우리는 몸이 피곤하면 “쉬어야 한다”고 자연스럽게 생각합니다.하지만 마음이 피곤할 때는 대부분 이렇게 생각하죠.“조금만 더 참자.”“오늘은 넘어가자.”“이 정도는 별일 아니야.” 그러나 미뤄진 감정은 사라지지 않습니다.감정은 처리되기 전까지 우리 안에 그대로 쌓여 있다가,전혀 예상하지 못한 순간에 불편함·예민함·피로로 드러납니다. 감정은 강해서 문제가 아니라,제때 흘러가지 못하면 문제가 됩니다. 마음도 몸처럼 매일.. 2025. 11. 26.
감정을 다루는 연습 ⑨ | 분노를 동력으로 바꾸는 방법 분노 조절이 아닌 분노 활용법. 화를 억누르지 않고, 관계에서 경계를 세우고, 일상에서 실행력으로 바꾸는 실전 루틴. 분노의 폭발을 예방하는 저널링 훈련, 기준을 말하는 기술, 작은 행동으로 전환하는 감정 사용법.🌿 감정을 다루는 연습 ⑨ | 분노를 동력으로 바꾸는 방법- 폭발하지 않고 ‘경계를 세우는 힘 - 우리는 화가 날 때 두 가지 선택을 떠올립니다.“참아야 한다.”“화를 내면 안 된다.”"내가 나쁜 사람인가?" 실제로 많은 사람은 화를 내면 관계가 불편해지고, 이미지가 나빠질까 봐 걱정합니다.그래서 억누르고 넘기려 합니다.하지만 분노는 참으라고 생긴 감정이 아닙니다. 분노는 공격적인 감정이 아니라,‘내가 지켜야 할 어떤 것’이 위험해졌을 때 나타나는 보호 에너지입니다. ◆ 분노가 말하는 메시.. 2025. 11. 26.
감정을 다루는 연습 ⑧ | 불안을 줄이지 말고, 분산시키는 법 이 글은 ‘설명’이 아니라 ‘실천’입니다.불안을 분석하지 않고, 억누르지도 않고,일상에서 지금 바로 실천할 수 있는 루틴을 알려주는 글입니다.🌿 감정을 다루는 연습 ⑧ | 불안을 줄이지 말고, 분산시키는 법 - ‘1분 내려놓기 루틴’ - 우리는 불안을 느끼면 대부분 이렇게 생각합니다.“빨리 잊어야 한다.”“생각하지 말자.”“괜찮아져야 해.”하지만 불안은 없애려 할수록 커지는 감정입니다.생각을 멈추려고 할수록, 오히려 더 크게 돌아오죠.불안은 없애는 감정이 아니라, 바깥으로 옮기는 감정입니다. 불안을 버리는 대신,내 머리 속에서 꺼내어 종이로 분산시키면 됩니다.1. 불안을 ‘내린다’는 것불안은 마음이 아니라 머리에 쌓인 감정이에요.머릿속에 계속 떠다니기 때문에 커 보이는 것입니다. 예를 들어:“실수하면.. 2025. 11. 25.
감정을 다루는 연습 ⑦ | 감정에 이름을 붙이는 힘: ‘정확하게 느끼는 법’ 감정에 이름을 붙이는 능력은 마음 건강의 핵심 기술입니다. 감정 단어 확장, 감정과 욕구 구분, 모호한 감정의 정체 찾기, 감정 어휘 사전, 감정 기록법, 정서 명확성을 높이는 실전 훈련까지 정리한 글.🌿 감정을 다루는 연습 ⑦ | 감정에 이름을 붙이는 힘: ‘정확하게 느끼는 법’ 우리는 감정을 느끼지만,그 감정이 정확히 어떤 감정인지 설명하지 못할 때가 많습니다. “짜증나요.”“그냥 싫어요.”“뭔가 불편해요.”“이게 화인지, 슬픈 건지 모르겠어요.” 이렇게 모호한 감정은표현도 어렵고, 대처도 어렵고, 관계에서도 오해를 만듭니다.감정을 다루는 첫 단계는 ‘정확하게 느끼는 능력’이다. 이 능력을 심리학에서는 정서 명확성(Emotional Clarity)이라고 부릅니다.정서 명확성이 높은 사람은 감정을.. 2025. 11. 25.
감정을 다루는 연습 ⑥ | 감정 일기 vs 관계 일기 감정 일기와 관계 일기의 차이, 감정을 기록하는 방법, 경계를 기록으로 세우는 기술을 설명합니다. 불안, 서운함, 공감 피로, 말 못한 감정, 관계 스트레스에서 벗어나는 기록 루틴과 1분 실천법까지 정리한 감정 관리 글.🌿 감정을 다루는 연습 ⑥ | 감정 일기 vs 관계 일기- 기록으로 경계 세우기 - 우리는 감정을 느끼고, 관계를 맺고, 그 사이에서 끊임없이 흔들립니다.때로는 ‘왜 이렇게 힘들까’라는 질문을 스스로에게 던지지만,막상 감정을 설명하려 하면 말이 막히거나,관계를 설명하려 하면 상황이 복잡해지는 경험을 합니다. 이때 가장 효과적인 방법은감정과 관계를 ‘구분해서 기록하는 것’입니다. 많은 사람은 일기를 쓰지만,감정과 관계를 섞어서 기록합니다. 예:“화가 났다. 서운했다. 왜 저런 말을 하지.. 2025. 11. 23.

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