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  • 다시 일어나는 법을 배우는, 마음의 쉼터

건강34

🍩 당의 덫 | 피로를 부르는 달콤한 착각 🍩 당의 덫- 피로를 부르는 달콤한 착각 - "피곤하고 지칠때 단 걸 먹으면 잠깐은 괜찮아지는데, 왜 금방 다시 피곤해질까요?"누구나 한 번쯤 해본 말일 겁니다. 단맛은 피로한 뇌에 ‘즉각적인 보상’을 주지만,그 달콤함이 사라진 후에는 오히려 더 깊은 피로가 찾아옵니다. 현대인의 피로는 단순히 일의 양 때문만이 아닙니다.그 이면에는 ‘혈당 롤러코스터’ 위에서 요동치는 식습관의 문제가 숨어 있습니다.1. 피로의 근원은 ‘혈당의 급상승과 급하강’식사나 간식으로 탄수화물·당을 섭취하면혈당이 빠르게 상승하고, 인슐린이 분비되어 이를 낮춥니다. 문제는 이 과정이 너무 급격하게 일어날 때입니다.이른바 혈당 스파이크(blood sugar spike) 현상이죠.급상승 시: 순간적인 각성과 쾌감 (도파민 분비)급하강 .. 2025. 10. 29.
🌿 자율신경의 균형 | 긴장과 이완의 리듬 되찾기 🌿 자율신경의 균형- 긴장과 이완의 리듬 되찾기 - “아무 이유 없이 가슴이 두근거리고, 몸은 피곤한데 잠이 오지 않아요.”“휴가를 다녀와도 개운하지 않아요.” 이건 단순한 피로가 아닙니다.몸이 긴장 상태에 갇혀 ‘자율신경의 균형’을 잃은 상태일 수 있습니다. 현대인의 몸은 쉴 틈이 없습니다.늘 스마트폰 알림과 일정, 마감에 쫓기며‘해야 할 일’이 멈추지 않죠.그러다 보니 몸은 늘 ‘교감신경 ON’ 상태로,가속페달만 밟은 채 브레이크를 잃은 자동차처럼 움직이고 있습니다.1. 자율신경, 몸의 리듬을 조율하는 숨은 지휘자자율신경은 의식하지 않아도 심장박동·호흡·혈압·소화 등을 조절하는몸의 자동 조절 시스템입니다.이 자율신경은 두 가지로 구성되어 있습니다.구분역할상태교감신경(Sympathetic)에너지 동.. 2025. 10. 29.
🌙 호르몬의 리듬 | 몸이 감정을 기억하는 방식 🌙 호르몬의 리듬- 몸이 감정을 기억하는 방식 - “요즘 괜히 예민해요. 잠도 잘 안 오고, 자꾸 피곤해요.”이건 단순한 기분 문제가 아닙니다.당신의 몸속 리듬, 즉 호르몬의 시계가 어긋났다는 신호일지도 모릅니다. 우리의 감정, 에너지, 수면, 식욕은보이지 않는 호르몬의 리듬에 의해 조율되고 있습니다.스트레스, 불면, 불규칙한 생활이 이 균형을 깨뜨리면몸은 감정을 저장하고, 감정은 다시 몸을 흔듭니다.1. 스트레스는 ‘호르몬의 언어’로 표현된다스트레스를 받을 때 가장 먼저 반응하는 건 마음이 아니라 호르몬입니다.대표적으로 분비되는 물질이 코르티솔(Cortisol) 입니다.위기 상황에서 에너지를 빠르게 공급해 몸을 지키지만,이 호르몬이 오래 과다 분비되면 몸이 긴장 상태에 갇혀버립니다. 코르티솔이 높을수.. 2025. 10. 29.
💻 디지털 피로 증후군 | 두통·어깨통증·시각 과부하의 시대 💻 디지털 피로 증후군- 두통·어깨통증·시각 과부하의 시대 - 아침에 눈을 뜨면 스마트폰 알림부터 확인하고,하루 종일 모니터를 보고, 잠들기 직전까지 화면을 쳐다봅니다. 하루 평균 10시간 이상, 우리는 디지털 화면과 함께 살아갑니다.이제 피로는 일의 양이 아니라 화면의 양으로 측정되는 시대가 되었죠. 이렇게 시선과 자세가 고정된 채 장시간 반복되면우리 몸은 ‘디지털 피로 증후군(Digital Fatigue Syndrome)’이라는새로운 형태의 만성 피로에 노출됩니다.1. 디지털 피로, ‘보이지 않는 긴장’의 결과디지털 기기는 편리하지만,우리의 감각 신경과 근육을 지속적인 긴장 상태로 만들어냅니다.특히 눈, 목, 어깨, 손목이 가장 먼저 피로 신호를 보냅니다.눈: 깜박임 감소 → 건조감·시야 흐림목: .. 2025. 10. 28.
🩸 혈관의 피로 | 순환이 막히면 모든 게 무너진다 🩸 혈관의 피로- 순환이 막히면 모든 게 무너진다 - “하루 종일 앉아 있다 보면 다리가 묵직하고, 손이 차가워요.”“자고 일어나도 몸이 여전히 피곤해요.” 이건 단순한 피로가 아닙니다.우리 몸의 순환 시스템이 과부하에 걸렸다는 신호입니다. 움직이지 않는 생활, 불규칙한 식사, 스트레스가서서히 혈관을 피로하게 만들고 있습니다.1. ‘혈관의 피로’는 몸 전체의 피로로 이어진다혈액은 산소와 영양분을 실어 나르고, 노폐물을 배출하는 몸의 운반망입니다.하지만 혈류가 막히거나 느려지면,세포가 제 기능을 하지 못하고 피로물질이 몸속에 쌓이기 시작합니다. 이 상태를 방치하면 단순한 피로가 아니라어깨 결림, 두통, 손발저림집중력 저하, 수면장애피부 트러블, 면역력 저하로 이어집니다.즉, 혈관의 피로는 전신 피로의 출.. 2025. 10. 28.
🪑움직이지 않는 병 | 좌식 생활이 만드는 근육의 퇴화 🪑 움직이지 않는 병- 좌식 생활이 만드는 근육의 퇴화 - “하루의 절반 이상을 앉아서 보냅니다.”대부분의 현대인은 이렇게 대답할 것입니다. 출근길 지하철 좌석, 사무실 의자, 퇴근 후 소파.우리는 ‘움직이지 않는 삶’에 익숙해졌습니다.하지만 원래 우리의 몸은, 이렇게 가만히 있는 생활에 맞춰져 있지 않습니다.1. 오래 앉아 있는 삶이 만드는 ‘조용한 병’좌식 생활이 길어질수록 우리 몸의 에너지 순환은 급격히 떨어집니다.하루 8시간 이상 앉아 있는 사람은 서 있는 사람보다혈류 순환이 최대 40%까지 감소한다는 연구 결과도 있습니다. 혈류가 느려지면 산소 공급이 줄고,노폐물 배출이 원활하지 않아 피로가 쌓입니다.이것이 바로 ‘움직이지 않아도 피곤한 이유’입니다. 가장 먼저 영향을 받는 부위는 허리·골반·.. 2025. 10. 28.

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