건강34 😠 분노조절법 | 화를 참지 말고 이해하는 감정 관리 심리학 💡 한눈에 보기분노는 나쁜 감정이 아니라, 상처를 지키기 위한 신호입니다.화를 억누르지 말고, 이해하고 표현하세요.감정의 방향을 바꾸면, 분노는 당신의 에너지가 됩니다.😠 분노조절법- 화를 참지 말고 이해하는 감정 관리 심리학 - “화를 참는 게 미덕이 아니라,내 마음을 이해하는 것이 진짜 성숙이다.” 누구나 한 번쯤은 “내가 왜 이렇게 쉽게 화가 날까?” 생각해본 적 있을 겁니다.직장에서의 오해, 관계 속의 무시, 반복되는 스트레스 상황에서감정은 폭발처럼 솟구치죠. 그런데 이 분노는 ‘나쁜 감정’이 아닙니다.분노는 상처 입은 마음이 자신을 지키기 위해 보내는 경고 신호입니다.문제는 ‘분노 그 자체’가 아니라, 분노를 다루는 방법입니다.1. 분노는 두 번째 감정이다심리학에서는 분노를 “2차 감정(Se.. 2025. 11. 1. 💭 감정이란? 감정을 이해하고 다스리는 법 | 감정문해력으로 배우는 마음관리 💡 한눈에 보기감정은 생각이 아니라 신호입니다.감정문해력을 통해 내 마음의 언어를 배우고,나를 지키는 방향을 찾아보세요. 💭 감정이란? 감정을 이해하고 다스리는 법- 감정문해력으로 배우는 마음관리 - “감정이 문제를 만드는 게 아니라, 감정을 모르는 게 문제다.” 현대인에게 가장 어려운 일은 ‘감정을 느끼는 것’일지도 모릅니다.분노, 불안, 슬픔, 기쁨 같은 감정들은 우리 안에 끊임없이 일어나지만,우리는 그것을 통제하거나 무시하려는 습관을 가지고 살아갑니다. 하지만 감정은 억누를 대상이 아니라 해석해야 할 신호입니다.감정을 읽을 줄 아는 능력, 바로 그것이 ‘감정문해력(Emotional Literacy)’입니다.1. 감정은 생각이 아니라 신호입니다감정은 생각이 만들어내는 결과가 아니라,몸이 먼저 반응.. 2025. 11. 1. 일과 나의 거리 | 일로부터 나를 지키는 법 🌿 일과 나의 거리- 일로부터 나를 지키는 법 - “일이 전부는 아닌데, 자꾸 일이 나를 집어삼킨다.”많은 사람들이 이렇게 말합니다. 퇴근 후에도 업무 메신저가 머릿속을 떠나지 않고,주말에도 ‘해야 할 일’ 목록이 맴돕니다. 이건 게으름이나 성실함의 문제가 아닙니다.현대 사회에서 일은 단순한 생계의 수단을 넘어 ‘정체성의 일부’가 되었기 때문이죠.문제는, 그 정체성이 ‘일’에 잠식될 때‘나’라는 존재의 경계가 희미해진다는 것입니다. 1. 우리는 언제부터 일을 ‘삶의 기준’으로 삼았을까과거에 일은 ‘생계의 수단’이었습니다.하지만 지금은 “당신은 무슨 일을 하나요?”라는 질문이‘당신은 어떤 사람인가요?’와 같은 의미로 쓰입니다. 직업이 곧 나의 가치, 사회적 지위, 존재의 근거가 되면서우리는 점점 ‘일하.. 2025. 10. 31. 번아웃 이후 | 다시 일하고 싶은 마음을 찾다 🔥 번아웃 이후- 다시 일하고 싶은 마음을 찾다 - 일을 사랑했던 사람일수록 번아웃은 더 깊게 찾아옵니다.열정이 있었기에 불꽃처럼 타올랐고,그 불이 다 타고 남은 자리에 무기력과 냉소가 남았습니다. 하지만 기억해야 할 것은,번아웃은 실패가 아니라 회복의 신호라는 사실입니다.몸과 마음이 “이제는 잠시 멈춰야 한다”고 알려주는,가장 인간적인 구조 요청이니까요.1. 번아웃은 갑자기 오지 않는다많은 사람들이 “갑자기 무너졌다”고 말하지만,실은 번아웃은 오랜 시간에 걸쳐 천천히 다가옵니다. 초기에는 과도한 열정 단계가 있습니다.일이 즐겁고, 성취감이 강하며, 스스로를 몰아붙이는 시기죠.하지만 충분한 회복 없이 이 상태가 지속되면,‘에너지 → 의무 → 소진 → 냉소’로 흐름이 바뀝니다. 단계특징 신체·심리적 반.. 2025. 10. 31. 완벽주의의 덫 | ‘잘해야 한다’는 압박의 심리 🎯 완벽주의의 덫- ‘잘해야 한다’는 압박의 심리 - “그냥 잘 해내고 싶었을 뿐인데…”하지만 일은 끝나도 마음은 좀처럼 편해지지 않습니다.결과가 좋아도 ‘조금 더 잘할 수 있었는데’라는 아쉬움이 먼저 떠오르고,칭찬을 받아도 ‘다음엔 더 잘해야지’라는 압박이 따라옵니다. 그런데 이 말 속에는‘완벽해야 인정받을 수 있다’는 믿음이 숨어 있습니다.이 신념이 깊을수록, 우리는 타인보다 스스로에게 더 가혹해집니다.1. 완벽주의는 성실함이 아니라 ‘두려움의 방어막’완벽주의자는 일을 대충 하지 않습니다.오히려 누구보다 치밀하고, 계획적이고, 결과에 책임감이 강합니다.문제는 동기가 ‘두려움’일 때입니다.실수할까 봐 불안해서인정받지 못할까 봐 초조해서실망시킬까 봐 겁나서이런 두려움을 막기 위해 완벽을 추구하지만,결국.. 2025. 10. 31. 동기의 심리 | 왜 일할수록 공허해질까 💡 동기의 심리- 왜 일할수록 공허해질까 - “이 일을 왜 시작했을까?”성과도 내고, 인정도 받는데 이상하게 마음이 허전할 때가 있습니다.열심히 일했는데도 성취감 대신 피로감과 무력감만 남는다면,그건 동기가 고갈되고 있다는 신호입니다. 우리는 종종 “의욕이 떨어졌다”고 표현하지만,사실은 ‘왜 이 일을 하는가’에 대한 내적 이유를 잃어버린 상태입니다.즉, ‘무엇을 위해’보다 ‘어떻게 보여지는가’가 우선이 된 거죠.1. 보상이 주는 짧은 행복, 그리고 더 큰 공허성과를 인정받는 순간, 우리는 잠시 행복합니다.상사의 칭찬, 성과급, 승진, 혹은 타인의 부러움 —이런 외적 보상은 뇌에서 도파민(Dopamine)을 분비시켜즉각적인 쾌감을 줍니다. 문제는 이 행복이 오래가지 않는다는 점입니다.도파민은 “기대”에.. 2025. 10. 31. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
