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  • 다시 일어나는 법을 배우는, 마음의 쉼터

정신건강13

💭 감정이란? 감정을 이해하고 다스리는 법 | 감정문해력으로 배우는 마음관리 💡 한눈에 보기감정은 생각이 아니라 신호입니다.감정문해력을 통해 내 마음의 언어를 배우고,나를 지키는 방향을 찾아보세요. 💭 감정이란? 감정을 이해하고 다스리는 법- 감정문해력으로 배우는 마음관리 - “감정이 문제를 만드는 게 아니라, 감정을 모르는 게 문제다.” 현대인에게 가장 어려운 일은 ‘감정을 느끼는 것’일지도 모릅니다.분노, 불안, 슬픔, 기쁨 같은 감정들은 우리 안에 끊임없이 일어나지만,우리는 그것을 통제하거나 무시하려는 습관을 가지고 살아갑니다. 하지만 감정은 억누를 대상이 아니라 해석해야 할 신호입니다.감정을 읽을 줄 아는 능력, 바로 그것이 ‘감정문해력(Emotional Literacy)’입니다.1. 감정은 생각이 아니라 신호입니다감정은 생각이 만들어내는 결과가 아니라,몸이 먼저 반응.. 2025. 11. 1.
번아웃 이후 | 다시 일하고 싶은 마음을 찾다 🔥 번아웃 이후- 다시 일하고 싶은 마음을 찾다 - 일을 사랑했던 사람일수록 번아웃은 더 깊게 찾아옵니다.열정이 있었기에 불꽃처럼 타올랐고,그 불이 다 타고 남은 자리에 무기력과 냉소가 남았습니다. 하지만 기억해야 할 것은,번아웃은 실패가 아니라 회복의 신호라는 사실입니다.몸과 마음이 “이제는 잠시 멈춰야 한다”고 알려주는,가장 인간적인 구조 요청이니까요.1. 번아웃은 갑자기 오지 않는다많은 사람들이 “갑자기 무너졌다”고 말하지만,실은 번아웃은 오랜 시간에 걸쳐 천천히 다가옵니다. 초기에는 과도한 열정 단계가 있습니다.일이 즐겁고, 성취감이 강하며, 스스로를 몰아붙이는 시기죠.하지만 충분한 회복 없이 이 상태가 지속되면,‘에너지 → 의무 → 소진 → 냉소’로 흐름이 바뀝니다. 단계특징 신체·심리적 반.. 2025. 10. 31.
🌱 마음의 회복 루틴 | 일상 속 자기 돌봄의 기술 🌱 마음의 회복 루틴- 일상 속 자기 돌봄의 기술 - 우리는 늘 ‘해야 할 일’로 하루를 채우며 삽니다.하지만 정작 ‘나를 돌보는 일’은 가장 뒤로 밀려나곤 하지요.몸이 피로하면 잠을 자지만,마음이 지칠 때는 그조차도 잘 되지 않습니다. 마음의 회복은 갑작스러운 변화나 거창한 방법에서 오는 게 아닙니다.작고 단순한 루틴이 반복될 때,비로소 마음의 균형이 회복됩니다. 1. 마음은 ‘리셋’이 아니라 ‘관리’가 필요합니다많은 분이 마음이 힘들면 “다 털어버리고 새로 시작하자”고 말합니다.하지만 마음은 기계처럼 한 번에 리셋되지 않습니다.오히려 감정은 ‘관리해야 하는 유기체’에 가깝습니다. 하루의 피로를 제때 씻어내지 않으면몸이 쌓이듯, 감정도 층층이 쌓여 마음의 통증을 만듭니다.그래서 마음에는 꾸준히 정리.. 2025. 10. 30.
🧠 생각의 과부하 | 멈추지 않는 마음, 브레인 포그의 시대 🧠 생각의 과부하- 멈추지 않는 마음, 브레인 포그의 시대 - 가끔 이런 경험이 있으신가요?무언가를 하려다 멍해지고, 머릿속이 하얘지거나집중하려고 해도 생각이 엉켜 정리가 되지 않을 때. 이것이 바로 ‘생각의 과부하’,그리고 그 끝에서 나타나는 ‘브레인 포그(Brain Fog)’입니다. 우리는 하루 평균 3만 번의 결정을 내리고,매일 수천 개의 정보에 노출된다고 합니다.그러다 보니 몸보다 먼저, 뇌가 피로해지는 시대가 된 것이죠.1. 생각이 많은 시대, 뇌가 먼저 지칩니다예전에는 몸이 피곤하면 쉬면 됐습니다.하지만 요즘의 피로는 다릅니다.몸이 아니라, 머리가 쉬지 못하는 피로입니다. 끝없이 떠오르는 생각들—“이 말을 했어야 했을까?”, “내일은 어떻게 해야 할까?”,“혹시 내가 잘못한 건 아닐까?” .. 2025. 10. 30.
배가 먼저 아프다 | 스트레스가 장에 미치는 영향과 회복 루틴 💢 배가 먼저 아프다– 스트레스가 장에 미치는 영향과 회복 루틴 – “긴장하면 꼭 배가 아파요.”“중요한 날이면 설사를 해요.”“검사는 정상인데 늘 속이 불편해요.” 이 말들은 단순한 위장약으로 해결되지 않습니다.현대인의 위장 문제는 음식보다 감정과 스트레스에서 시작되는 경우가 많습니다.몸보다 먼저 반응하는 곳, 바로 ‘장(腸)’입니다.1. 장은 ‘두 번째 뇌’다우리의 장에는 약 1억 개 이상의 신경세포가 있습니다.이 신경계는 뇌와 직접 연결되어 있으며, ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’이라 불립니다. 즉, 우리가 불안하거나 화가 나면 뇌가 장에 즉시 신호를 보냅니다.이때 장은 긴장으로 수축하거나 운동이 느려지고, 복통이나 설사, 변비가 발생합니다. 장은 단순한 소화기관이 아니라,감정을 반영.. 2025. 10. 28.
잠이 무너진 사회 | 불면과 수면의 질을 회복하는 10가지 루틴 🌙 잠이 무너진 사회– 불면과 수면의 질을 회복하는 10가지 루틴 – “매일 피곤한데, 막상 누우면 잠이 안 온다.”현대인의 대부분이 겪는 이 말은 단순한 생활습관 문제가 아닙니다.우리가 사는 사회는 잠을 줄이고, 일을 늘리는 구조로 만들어져 있습니다.그 결과, 몸은 피로한데 뇌는 쉬지 못하는 ‘불면의 시대’가 된 것입니다.1. 잠을 방해하는 가장 큰 원인, ‘과각성 상태’현대인은 하루 종일 긴장된 상태에서 살아갑니다.출근길 뉴스, 업무 알림, SNS까지 — 뇌는 잠시도 멈추지 않습니다.이런 환경에서는 ‘깊은 수면’이 아니라 ‘경계 수면’에 머무르게 됩니다.잠이 들어도 쉽게 깬다.새벽에 자주 눈이 떠진다.자고 일어나도 피로가 풀리지 않는다.이런 증상은 대부분 신경계가 각성 상태로 고착된 결과입니다.즉.. 2025. 10. 28.

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