자기돌봄18 꾸준함의 심리학 ④ | 행복을 미루지 않는 연습 – 지금, 여기의 삶에 머무르기 꾸준함의 심리학 ④행복을 미루지 않는 연습 – 지금, 여기의 삶에 머무르기“행복은 미래의 목표가 아니라 오늘의 태도입니다.”1. 행복을 ‘나중에’로 미루는 사람들“조금만 더 하면 행복할 거야.”"나중을 위해 지금쯤은 그냥 빨리 지나가기를..."우리는 이런 말들을 우리 스스로에게 참 많이도 합니다.시험이 끝나면, 프로젝트가 끝나면, 돈을 조금 더 벌면 —그때쯤엔 행복해질 거라고 믿습니다. 하지만 아이러니하게도,그 “조금만 더”는 언제나 내일로 미뤄집니다.행복은 목표가 아니라 과정이어야 하는데,우리는 늘 결과의 문턱에서만 행복을 허락하죠. 심리학자들은 이를 ‘지연된 행복 증후군(Deferred Happiness Syndrome)’이라 부릅니다.즉, 만족을 ‘나중의 조건’에 걸어두는 습관입니다.이 습관은 삶을.. 2025. 11. 5. 꾸준함의 심리학 ③ | 번아웃 없이 꾸준히 가는 사람들의 비밀 꾸준함의 심리학 ③번아웃 없이 꾸준히 가는 사람들의 비밀“열심보다 지속 가능한 에너지 관리가 답이다.” 1. 우리는 왜 번아웃에 쉽게 무너질까하루를 ‘열심히’ 살았는데도이상하게 허무하고 피로만 남는 날이 있습니다.해야 할 일을 모두 마쳤는데도 마음은 비어 있고,‘다음엔 더 잘해야지’라는 압박만 남죠. 이런 상태가 바로 ‘조용한 번아웃’의 시작입니다. 번아웃(Burnout)은 단순한 피로가 아니라정신적 에너지가 고갈된 상태를 말합니다.지속적인 과도한 긴장과 책임감이 쌓여‘의욕의 불꽃’이 꺼지는 순간이죠. 우리는 종종 ‘꾸준함’을 무조건적인 노력으로 착각합니다.하지만 꾸준함은 자신을 몰아붙이는 게 아니라,지속 가능한 리듬을 찾는 일입니다. 2. 번아웃의 초기 신호를 알아차려야 한다번아웃은 갑자기 찾아오지 않.. 2025. 11. 4. 🌱 마음을 비우고 다시 채우는 법 | 생각의 힘과 자기연민으로 완성하는 내면의 회복 💡 한눈에 보기복잡한 세상 속에서 진짜 자기 돌봄은 ‘비우기’에서 시작됩니다.마음의 미니멀리즘, 자기연민, 그리고 사유의 시간 —그 세 가지가 당신의 내면을 가장 단단하게 만들어줍니다. 🌿 🌱 마음을 비우고 다시 채우는 법– 생각의 힘과 자기연민으로 완성하는 내면의 회복 – “생각이 많을수록 마음은 무겁고,마음이 단순할수록 삶은 가벼워진다.” 우리는 하루에도 수백 가지 생각을 합니다.해야 할 일, 비교, 후회, 걱정… 그 모든 생각이 머릿속을 떠다니죠.하지만 이상하게도 생각이 많을수록 행복하지 않습니다.생각은 많아지는데 마음은 점점 메말라 갑니다. 이건 의지의 문제가 아니라,생각의 방향이 에너지를 어디로 쓰고 있느냐의 문제입니다.그리고 바로 그 지점에서,‘비우기’와 ‘자기연민’이 필요합니다.1. 마.. 2025. 11. 4. ⚡ 번아웃 극복을 위한 에너지 관리의 기술 | 피로와 무기력에서 벗어나 균형을 되찾는 법 💡 한눈에 보기번아웃은 더 많은 일을 해서가 아니라,회복하지 못해서 찾아옵니다.오늘의 에너지를 관리하는 루틴이내일의 나를 다시 일으켜 세울 힘이 됩니다.⚡ 번아웃 극복을 위한 에너지 관리의 기술- 피로와 무기력에서 벗어나 균형을 되찾는 법 - “삶은 시간을 관리하는 일이 아니라,에너지를 관리하는 일이다.” 하루를 열심히 살아가는데도 이유 없는 피로와 무기력감이 밀려올 때가 있습니다.충분히 쉬었는데도 피곤하고, 하고 싶은 일조차 의욕이 나지 않을 때 —그건 단순한 ‘피곤함’이 아니라 에너지 불균형이 만들어낸 번아웃(Burnout)의 신호입니다. 현대인의 자기 돌봄은 곧 ‘에너지 관리’입니다.이 글에서는 에너지 소모와 회복의 균형을 되찾아지속 가능한 일상으로 돌아가는 방법을 다룹니다.1. 번아웃의 시작은 .. 2025. 11. 3. 🌼 자기 돌봄은 이기심이 아니다 | 나를 챙길 때 비로소 세상도 따뜻해진다 💡 한눈에 보기자기 돌봄은 이기심이 아니라, 회복의 기술입니다.마음의 근육을 기르는 건 하루아침에 되지 않지만오늘의 작은 실천이 내일의 나를 단단하게 만듭니다. 🌼 자기 돌봄은 이기심이 아니다- 나를 챙길 때 비로소 세상도 따뜻해진다 - “자기 돌봄은 나를 위한 일이지만,동시에 타인을 위한 준비이기도 하다.” 우리는 누구나 누군가를 위해 살아갑니다.가족, 동료, 친구, 사회 속에서의 역할이 늘 우선순위의 맨 위에 있죠.그러다 보니 정작 ‘나를 돌보는 시간’은 늘 뒤로 미뤄집니다. 하지만 오래 버티다 보면 몸이 무겁고, 마음이 공허해집니다.그제야 깨닫게 됩니다. ‘나는 너무 오랫동안 나 자신을 방치했구나.’1. 자기 돌봄은 ‘이기심’이 아니라 ‘존중’이다자기 돌봄(Self-care)은 단순한 휴식이 아.. 2025. 11. 3. 😔 불안이 멈추지 않을 때 | 불안의 구조와 극복 – 불안을 없애려 하지 말고 이해하라 💡 한눈에 보기불안은 사라져야 할 감정이 아니라, 이해해야 할 감정입니다.불안을 억누르지 말고 관찰하세요.그 안에 ‘살고 싶은 마음’이 숨어 있습니다.😔 불안이 멈추지 않을 때- 불안의 구조와 극복 – 불안을 없애려 하지 말고 이해하라 - “불안은 약함이 아니라, 준비하라는 뇌의 신호다.” 누구나 불안을 느낍니다.면접을 앞두거나, 새로운 일을 시작할 때,혹은 아무 이유 없이 가슴이 답답할 때도 있죠. 불안은 나약함의 표시가 아니라생존을 위해 진화한 감정입니다. 문제는 불안 자체가 아니라,그 불안이 끊임없이 켜져 있는 상태로 굳어버리는 데 있습니다.1. 불안은 뇌의 ‘경보 시스템’이다불안은 우리 몸의 위험 감지 시스템입니다.위협이 감지되면,뇌의 편도체(Amygdala)가 즉시 반응해아드레날린과 코르티솔.. 2025. 11. 1. 이전 1 2 3 다음
