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  • 다시 일어나는 법을 배우는, 마음의 쉼터

만성피로5

🌿 자율신경의 균형 | 긴장과 이완의 리듬 되찾기 🌿 자율신경의 균형- 긴장과 이완의 리듬 되찾기 - “아무 이유 없이 가슴이 두근거리고, 몸은 피곤한데 잠이 오지 않아요.”“휴가를 다녀와도 개운하지 않아요.” 이건 단순한 피로가 아닙니다.몸이 긴장 상태에 갇혀 ‘자율신경의 균형’을 잃은 상태일 수 있습니다. 현대인의 몸은 쉴 틈이 없습니다.늘 스마트폰 알림과 일정, 마감에 쫓기며‘해야 할 일’이 멈추지 않죠.그러다 보니 몸은 늘 ‘교감신경 ON’ 상태로,가속페달만 밟은 채 브레이크를 잃은 자동차처럼 움직이고 있습니다.1. 자율신경, 몸의 리듬을 조율하는 숨은 지휘자자율신경은 의식하지 않아도 심장박동·호흡·혈압·소화 등을 조절하는몸의 자동 조절 시스템입니다.이 자율신경은 두 가지로 구성되어 있습니다.구분역할상태교감신경(Sympathetic)에너지 동.. 2025. 10. 29.
🌙 호르몬의 리듬 | 몸이 감정을 기억하는 방식 🌙 호르몬의 리듬- 몸이 감정을 기억하는 방식 - “요즘 괜히 예민해요. 잠도 잘 안 오고, 자꾸 피곤해요.”이건 단순한 기분 문제가 아닙니다.당신의 몸속 리듬, 즉 호르몬의 시계가 어긋났다는 신호일지도 모릅니다. 우리의 감정, 에너지, 수면, 식욕은보이지 않는 호르몬의 리듬에 의해 조율되고 있습니다.스트레스, 불면, 불규칙한 생활이 이 균형을 깨뜨리면몸은 감정을 저장하고, 감정은 다시 몸을 흔듭니다.1. 스트레스는 ‘호르몬의 언어’로 표현된다스트레스를 받을 때 가장 먼저 반응하는 건 마음이 아니라 호르몬입니다.대표적으로 분비되는 물질이 코르티솔(Cortisol) 입니다.위기 상황에서 에너지를 빠르게 공급해 몸을 지키지만,이 호르몬이 오래 과다 분비되면 몸이 긴장 상태에 갇혀버립니다. 코르티솔이 높을수.. 2025. 10. 29.
🩸 혈관의 피로 | 순환이 막히면 모든 게 무너진다 🩸 혈관의 피로- 순환이 막히면 모든 게 무너진다 - “하루 종일 앉아 있다 보면 다리가 묵직하고, 손이 차가워요.”“자고 일어나도 몸이 여전히 피곤해요.” 이건 단순한 피로가 아닙니다.우리 몸의 순환 시스템이 과부하에 걸렸다는 신호입니다. 움직이지 않는 생활, 불규칙한 식사, 스트레스가서서히 혈관을 피로하게 만들고 있습니다.1. ‘혈관의 피로’는 몸 전체의 피로로 이어진다혈액은 산소와 영양분을 실어 나르고, 노폐물을 배출하는 몸의 운반망입니다.하지만 혈류가 막히거나 느려지면,세포가 제 기능을 하지 못하고 피로물질이 몸속에 쌓이기 시작합니다. 이 상태를 방치하면 단순한 피로가 아니라어깨 결림, 두통, 손발저림집중력 저하, 수면장애피부 트러블, 면역력 저하로 이어집니다.즉, 혈관의 피로는 전신 피로의 출.. 2025. 10. 28.
나는 왜 이렇게 금방 지치지? | 만성 피로와 에너지 고갈의 회복법 🔋 나는 왜 이렇게 금방 지치지?– 만성 피로와 에너지 고갈의 회복법 – “충분히 잔 것 같은데 하루 종일 피곤해요.”“몸은 멀쩡한데 아무것도 하기 싫어요.”“조금만 일해도 집중이 안 되고, 금방 지칩니다.” 이런 피로감은 단순한 과로가 아니라 ‘에너지 시스템의 불균형’입니다.즉, 몸이 지친 게 아니라 신경계가 소진된 상태예요.1. 현대인의 피로는 근육이 아니라 ‘신경’의 피로다현대인은 몸보다 마음으로 먼저 지칩니다.업무·정보·관계·알림이 하루 종일 신경계를 자극하기 때문이죠. 겉보기에는 아무 일도 하지 않았는데 피곤한 이유는,하루 종일 뇌가 멈추지 않기 때문입니다. 이때 나타나는 전형적 신호는 다음과 같습니다.쉬어도 개운하지 않다.사소한 일에도 예민해진다.잠이 오지 않거나, 자도 금세 깬다.집중이 .. 2025. 10. 28.
몸이 보내는 경고 | 현대인의 육체적 질병과 스트레스의 연관성 🩺 몸이 보내는 경고– 현대인의 육체적 질병과 스트레스의 연관성 – 우리는 종종 “스트레스 때문에 아프다”는 말을 합니다.하지만 이 표현은 단순한 비유가 아닙니다.실제로 스트레스는 몸의 면역 체계, 호르몬, 순환계까지 직접적인 영향을 미치는 현실적인 질병 요인입니다. 현대인은 빠른 속도, 과중한 업무, 인간관계의 피로 속에서 끊임없이 긴장 상태를 유지합니다.이런 삶이 반복되면 몸은 스스로를 지키기 위해 비상 모드로 전환되지만,그 상태가 지속되면 결국 몸이 먼저 ‘멈춤’의 신호를 보냅니다.1. 과로 사회, 몸이 먼저 무너진다스마트폰 알림과 회의 일정으로 가득한 하루,잠시도 쉬지 못하는 일상은 몸의 균형을 깨뜨립니다. 특히 ‘만성 피로’는 현대인의 대표 질병으로 자리 잡았습니다.충분히 잠을 자도 개운하지 .. 2025. 10. 27.

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