수면리듬2 마음을 편하게 만드는 환경 ② | 조명과 수면의 관계 - 빛이 마음의 리듬을 만든다 빛이 감정과 수면에 미치는 영향을 설명하고, 조명만 바꿔도 마음이 편안해지는 이유를 소개합니다. 색온도·조명 루틴·공간별 빛 사용법을 통해 수면의 질을 높이는 환경 심리 가이드. 마음을 편하게 만드는 환경 ② | 조명과 수면의 관계 - 빛이 마음의 리듬을 만든다우리는 보통 수면을 이야기할 때 ‘몸의 피로’, ‘스트레스’, ‘생활 패턴’을 떠올립니다.하지만 의외로 잘 놓치는 부분이 하나 있습니다.바로 빛(조명)입니다. 빛은 단순히 공간을 밝히는 역할을 넘어,우리의 생체 리듬(서카디언 리듬, circadian rhythm)을 조절하고하루의 감정 흐름과 수면의 질을 결정짓는 가장 중요한 환경 요소입니다. 다르게 말하면,“빛을 제대로 관리하는 것만으로도마음은 훨씬 더 편안해지고, 수면의 질은 깊어질 수 있다”는.. 2025. 11. 16. 🕰️ 음식의 타이밍 | 언제 먹느냐가 건강을 결정한다 🕰️ 음식의 타이밍- 언제 먹느냐가 건강을 결정한다 - “똑같이 먹었는데 왜 나는 더 쉽게 살이 찔까?” 그 이유는 '무엇을 먹었느냐'보다 ‘언제 먹었느냐’에 있습니다.우리 몸은 하루 24시간 동안 일정한 리듬으로 작동합니다.이 리듬을 ‘생체시계(Circadian rhythm)’ 라고 부르죠. 즉, 아침·점심·저녁의 타이밍에 따라영양의 흡수율, 에너지 대사, 호르몬 분비가 달라집니다.1. 아침, 대사의 시동을 거는 시간아침은 하루의 신진대사를 깨우는 첫 순간입니다.밤새 쉬고 있던 간과 위는 아침 식사로 다시 작동을 시작하죠.아침을 거르면:혈당 조절이 어려워지고, 점심 폭식과 오후 피로로 이어집니다.아침을 먹으면:인슐린 감수성이 높아지고, 대사 효율이 20~30% 향상됩니다.특히 단백질·식이섬유 중심의 .. 2025. 10. 29. 이전 1 다음
