생체리듬2 🕰️ 음식의 타이밍 | 언제 먹느냐가 건강을 결정한다 🕰️ 음식의 타이밍- 언제 먹느냐가 건강을 결정한다 - “똑같이 먹었는데 왜 나는 더 쉽게 살이 찔까?” 그 이유는 '무엇을 먹었느냐'보다 ‘언제 먹었느냐’에 있습니다.우리 몸은 하루 24시간 동안 일정한 리듬으로 작동합니다.이 리듬을 ‘생체시계(Circadian rhythm)’ 라고 부르죠. 즉, 아침·점심·저녁의 타이밍에 따라영양의 흡수율, 에너지 대사, 호르몬 분비가 달라집니다.1. 아침, 대사의 시동을 거는 시간아침은 하루의 신진대사를 깨우는 첫 순간입니다.밤새 쉬고 있던 간과 위는 아침 식사로 다시 작동을 시작하죠.아침을 거르면:혈당 조절이 어려워지고, 점심 폭식과 오후 피로로 이어집니다.아침을 먹으면:인슐린 감수성이 높아지고, 대사 효율이 20~30% 향상됩니다.특히 단백질·식이섬유 중심의 .. 2025. 10. 29. 🌙 호르몬의 리듬 | 몸이 감정을 기억하는 방식 🌙 호르몬의 리듬- 몸이 감정을 기억하는 방식 - “요즘 괜히 예민해요. 잠도 잘 안 오고, 자꾸 피곤해요.”이건 단순한 기분 문제가 아닙니다.당신의 몸속 리듬, 즉 호르몬의 시계가 어긋났다는 신호일지도 모릅니다. 우리의 감정, 에너지, 수면, 식욕은보이지 않는 호르몬의 리듬에 의해 조율되고 있습니다.스트레스, 불면, 불규칙한 생활이 이 균형을 깨뜨리면몸은 감정을 저장하고, 감정은 다시 몸을 흔듭니다.1. 스트레스는 ‘호르몬의 언어’로 표현된다스트레스를 받을 때 가장 먼저 반응하는 건 마음이 아니라 호르몬입니다.대표적으로 분비되는 물질이 코르티솔(Cortisol) 입니다.위기 상황에서 에너지를 빠르게 공급해 몸을 지키지만,이 호르몬이 오래 과다 분비되면 몸이 긴장 상태에 갇혀버립니다. 코르티솔이 높을수.. 2025. 10. 29. 이전 1 다음
