🌙 호르몬의 리듬

건강

insidejoy 2025. 10. 29. 00:41

“요즘 괜히 예민해요. 잠도 잘 안 오고, 자꾸 피곤해요.”
이건 단순한 기분 문제가 아닙니다.
당신의 몸속 리듬, 즉 호르몬의 시계가 어긋났다는 신호일지도 모릅니다.

우리의 감정, 에너지, 수면, 식욕은
보이지 않는 호르몬의 리듬에 의해 조율되고 있습니다.
스트레스, 불면, 불규칙한 생활이 이 균형을 깨뜨리면
몸은 감정을 저장하고, 감정은 다시 몸을 흔듭니다.

스트레스를 받을 때 가장 먼저 반응하는 건 마음이 아니라 호르몬입니다.
대표적으로 분비되는 물질이 코르티솔(Cortisol) 입니다.
위기 상황에서 에너지를 빠르게 공급해 몸을 지키지만,
이 호르몬이 오래 과다 분비되면 몸이 긴장 상태에 갇혀버립니다.

코르티솔이 높을수록 수면은 얕아지고,
복부 비만·혈당 불균형·피로·불안감이 쉽게 나타납니다.
즉, 스트레스는 단순한 심리적 반응이 아니라
몸 전체의 조절 시스템이 과열된 결과입니다.

호르몬 한눈에 보기
① 코르티솔(Cortisol)	스트레스 호르몬	에너지를 공급하고 혈압·혈당을 조절하지만, 과다 분비 시 수면 저하, 체중 증가, 불안이 유발됩니다.
② 세로토닌(Serotonin)	기분 안정 호르몬	감정·식욕·수면을 조절하며, 햇빛과 규칙적인 식사가 부족하면 분비가 줄어 무기력·불안이 나타납니다.
③ 멜라토닌(Melatonin)	수면 호르몬	어둠 속에서 분비되어 수면의 질을 높이고 면역 회복을 돕습니다. 블루라이트와 불규칙한 취침 습관은 분비를 억제합니다.
④ 인슐린(Insulin)	혈당 조절 호르몬	식사 후 혈당을 낮추지만, 과식·단 음식·야식은 인슐린 저항성을 높여 피로와 비만을 유발합니다.
⑤ 성장호르몬(Growth Hormone)	근육 및 뼈 성장 호르몬	수면 중 분비되어 근육 회복·세포 재생·면역력 강화에 관여합니다. 불규칙한 수면과 과도한 스트레스는 분비를 감소시킵니다.

호르몬은 몸의 언어이자 조율자입니다.
혈액을 따라 온몸을 돌며 세포 간 신호를 주고받고,
그 덕분에 우리는 일정한 체온·기분·수면·면역을 유지할 수 있습니다.

하지만 스트레스·야근·야식·수면 부족이 반복되면
이 섬세한 리듬이 어긋납니다.
한 가지 호르몬이 흔들리면 다른 호르몬이 연쇄적으로 불균형을 일으키며

결국 호르몬의 불균형은 단순한 신체 문제가 아니라
“몸과 감정의 균형이 무너진 상태”인 것입니다.

세로토닌은 하루의 감정 리듬을 결정짓는 핵심 물질입니다.
기분이 안정되고 집중이 잘 될 때,
그 배경에는 늘 세로토닌의 활약이 있습니다.

햇빛 노출이 부족하거나 스트레스가 높아지면
세로토닌 분비가 줄어들고,
우울감·불면·무기력이 찾아옵니다.

세로토닌은 단순히 “기분을 좋게 하는 호르몬”이 아니라
몸과 마음의 연결을 부드럽게 유지하는 매개체입니다.

밤이 되면 멜라토닌이 분비되어
몸의 온도를 낮추고 뇌를 휴식 모드로 전환합니다.
하지만 야간 불빛, 늦은 스마트폰 사용은 이 리듬을 무너뜨립니다.

“잠을 자도 개운하지 않다”는 말은
멜라토닌이 충분히 만들어지지 못했다는 뜻입니다.